サルコペニアとは？ ２つの対策ポイントを紹介します！
こんにちは！箕島です！・体重が減少した
・疲れやすい
・歩行速度が低下した
・握力が低下した
・身体活動量が低下した
このようなことを感じたことはありませんか？
思い当たることがあれば「サルコペニア」という状態に至っているかもしれません！
サルコペニアとは、全身の筋肉量が減少し、筋力や運動機能の低下が進行する状態を呼び、
歩行速度が低下するなど身体活動レベルの低下をきたすばかりでなく、
特に高齢者の方ではバランスを崩しやすくなり大きな怪我につながったり、糖尿病などの生活習慣病を引きおこすリスクが高くなります。
この状態に至る前に２つの予防を行いましょう！
１つ目は食事です！
タンパク質が豊富な肉や魚、大豆などの食材を中心に、筋肉を動かすエネルギー源となる
炭水化物、タンパク質の働きを助けるビタミンB6などバランスよく摂取することが大切です。
２つ目は運動です！
筋力・活動量の低下を防止するための簡単な運動を紹介します！
・ハーフスクワット
両足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと膝を曲げ伸ばしします。
曲げるときは膝が90°程度になるまで、伸ばすときは伸ばしきらないのがポイントです！
・足上げ
仰向けになりかかとを床につけずにゆっくりと上げ下げします。
横向きでも同様にかかとがつかないように行います！
・ニートゥチェスト
両足を曲げ、足を浮かした状態から、ゆっくり両脚を伸ばします。
戻す際もゆっくりと両脚を曲げ、足は浮かしたままで繰り返します！
当院では寝ているだけで電気刺激にて筋肉を鍛えられる機械「EMS」、通称「JOYトレ」を導入しています！
ご相談などがありましたらお気軽にスタッフにお声かけください！
和歌山県海南市をはじめ和歌山市、有田市、その他にお住まいの方もケガやお身体の不調や交通事故でお悩みや相談など、ございましたらお気軽に岡本整骨院・鍼灸院へ