長生きの秘訣？貯筋で始める健康体つくり！
こんにちは！箕島です！皆様、筋肉を「貯筋」していますか？
筋肉には体を支え、動かす作用がありますがそのほかに、寿命にも関係しています！
歩くのが速い人ほど長生きをする。
と耳にする事がありますが、本当に長生きをする確率が高くなります！
外国の歩行速度と寿命を調査では
６５歳の時点で
歩行速度が速い人の平均寿命は男性が９５歳以上、女性は１０５歳以上
歩行速度が遅い人は男性が約８０歳、女性は約８５歳
だったそうです。
ですが、筋肉の量は加齢に伴って減少します！
筋肉量が一番多い時では、男性の場合は体重の約40%、女性の場合は約35%の筋肉があるといわれています。
しかし、30歳を過ぎた頃からゆっくりと減り始め、80歳の時点ではピーク時の7割以下にまで減ってしまいます！
歩く速度を維持するためには筋肉が必要です。
ですので、将来に向けての筋肉貯筋が大切となります！
簡単にできる足のトレーニングを習慣づけて筋肉の低下を防ぎましょう！
① スクワット
・足を肩幅より少し広めに開き、足の爪先は少し外側に向ける。
・股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる。
（胸を張り、お尻を突き出すようにし、膝が爪先より前に出ないよう行う事がポイントです！）
・太ももと床が平行になるまで腰を落とす。
・膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。
10回３セットを目標に行いましょう！
② 足あげ
・両足を揃え、背筋を伸ばして椅子に座る
・片足を真っ直ぐに伸ばす
・伸ばした状態で3秒キープ
・ゆっくりと元に戻す
・逆側の足でも行う
片足ずつ20回繰り返し行いましょう！
③ エレベーターなどを使わずに階段を使う
エレベーターがあるとつい利用したくなります・・・
ですが！日常生活において階段を使用することは臀部や太ももの筋力を維持する上で重要となります！
普段エレベーターを使用している方は階段を使用してみてはいかがでしょうか！
最後に、トレーニングをされる際は急激に運動を始めると筋肉を痛めてしまう可能性がありますので
無理のない回数から初めて、徐々に増やしていきましょう！
また、運動時に痛みが出たり、体調に変化があった場合は一旦運動を中止し、
医療機関での診断をうけて痛みの原因を特定してから 指導に基づく運動を行うようにしましょう！
和歌山県海南市をはじめ和歌山市、有田市、その他にお住まいの方もケガやお身体の不調や交通事故でお悩みや相談など、ございましたらお気軽に岡本整骨院・鍼灸院へ