睡眠不足がいけない訳とは？
こんにちは！箕島です！皆さん、睡眠はしっかりと取れていますか？
睡眠は大切だ！ とはいうまでも無いとは思いますが
なぜ大切なのかを書かせて頂きます！
まず、睡眠は心身ともに疲労の回復やストレス解消、記憶の整理などを行なっています。
睡眠が取れていないと集中力が低下し日中に学習したことなどがしっかりと定着せず
学習の効果が低くなってしまったり
慢性的な疲労や免疫力低下、自律神経の乱れが起こります！
病気や怪我を引き起こしやすく、治りにくくなり
睡眠不足が続くと将来的にも生活習慣病などを引き起こす確率が高まります。
それに加え、子供の場合は
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減るので
骨や体が形成されにくく背が伸び悩むこともあります。
日本は世界的に見ても睡眠時間が６時間20分ほどと短い国ですが、
成人では約７時間、中学生では約8~10時間、小学生では約10時間の睡眠時間が理想とされています。
睡眠不足を予防するためには睡眠時間をしっかり取るほかに
○寝床に入る時間・食事を取る時間などを同じ時間帯に合わせる。
○起床時に朝日を浴びる。
○ウォーキングなどの適度な運動を行う。
などがあります。
上記を行うことで生活リズムを整えられたり、寝ている時と起きている時のメリハリをつけることで
睡眠の質が上がり、睡眠不足になりにくくなります！
イチローこと、元プロ野球選手の鈴木一朗選手も寝る時間、起きる時間、食事を取る時間など、
全てのスケジュールを決めて生活をされていたそうです！
しっかりと睡眠、生活リズムを獲得し、日々のパフォーマンスアップを行いましょう！
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