運動前は食事に注意！
こんにちは！箕島です！12月に入り、年が変わるまであと１ヶ月となりましたね！
怪我をして年越しを迎えることのないようにお気をつけください！
さて、皆様は運動を行う前にはどのような食事をされていますか？
運動前に何を食べるか、どのタイミングで食べるのかなどにより
パフォーマンスや体の状態を整える事ができます！
まず運動を始める前に大切な食べ物は体を動かすエネルギー源となる糖質です！
消化のしやすいおにぎりやパン、うどんなど麺類といった高糖質食を中心とした食事を取り、
油を多く使用する揚げ物料理は消化に時間がかかるので、なるべく油が控えめなものを摂取しましょう。
この様な食事は体に吸収されるまでの時間を考慮し、運動の約3時間前には食べ終えている状態にしておく事が大切です！
また、運動前では体重1kgあたり1〜4gの糖質を摂取する事が推奨されています。
（体重が60kgなら60〜240gの糖質を摂取）
目安としてはこの様になっています！
ごはん（茶碗約一杯分）ー 約５５g
食パン（１枚）ー 約２６g
そば （２００g）ー 約４８g
バナナ（１本）ー 約３２g
運動の直前に近づくにつれ消化のしやすい液体やゼリータイプのもので糖質を補給しましょう!
運動前の準備運動はもちろん、体を動かすために必要な栄養にもお気をつけ下さい！
和歌山県海南市をはじめ和歌山市、有田市、その他にお住まいの方もケガやお身体の不調や交通事故でお悩みや相談など、ございましたらお気軽に岡本整骨院・鍼灸院へ