こむら返りの原因と対策とは！？
こんにちは！箕島です！8月に入り暑い日が続いていますね。
よく汗をかいたり、クーラーをつけたまま寝たりすることが多くなるこの季節
足をつってしまうことが多くなる時期でもあり、
患者さんからもよく相談を受けることが多くなってきました。
こむら返りとも呼ばれ、運動中や睡眠中にふくらはぎが痙攣を起こし
強い痛みを伴うものを言います。
こむら返りには様々な原因があり
•ミネラル・ビタミンの不足
•筋肉の疲労
•睡眠不足
•血行不良
•体の冷え
•水分不足
などが原因となります。
予防策では
寝るときはクーラーで体を冷やしすぎないように寝る直前には温度を28度の前後に設定し、
暑くて寝苦しい場合は扇風機を直接風が当たらないように回したり
薄着になり過ぎなよう長ズボンを着用することなど工夫が大切です。
ミネラル・ビタミン不足や水分不足では
食事の際に栄養バランスの取れた食事を摂取することや
運動後の汗をかいた後の水分補給、寝る前にコップ一杯の水を飲んでおくことも予防になります！
実際、こむら返りが起こってしまった場合の緊急対処法は
筋肉のこわばりをほぐすために
足のつま先を持ってゆっくりと伸ばし、痛みが落ち着いてきたら歩くことが大切です！
足を伸ばす際に急激に力強く伸ばしてしまうと怪我を引き起こすこともありますので注意してください！
頻繁に足をつる場合は重篤な病気の場合もあるので一度医療機関に受診してください。
和歌山県海南市をはじめ和歌山市、有田市、その他にお住まいの方もケガやお身体の不調や交通事故でお悩みや相談など、ございましたらお気軽に岡本整骨院・鍼灸院へ